Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - dźwigacz łopatki, czworoboczny
Pomocnicze: 
Naramienne - boczne i tylne aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Stajemy prosto, ustawiając stopy na szerokości barków, lub nieznacznie węziej z palcami lekko na zewnątrz. Podczas ćwiczenia sztangę chwytamy nachwytem na szerokości ramion. Ręce powinny być cały czas wyprostowane, a sztangę podnosimy unosząc ramiona. Zaleca się wykonywanie co najzimniej 10, do nawet 20 kilku ruchów. Bardzo ważnym jest utrzymywanie przez cały czas wyprostowanych pleców. Wyginanie ich w łuk może skutkować kontuzją. Jeśli już pierwsze ruchy sprawiają trudności to jest to znak, że zastosowane obciążenie jest nazbyt duże i zaleca się jego zmniejszenie. Po podniesieniu sztangi na maksymalną możliwą wysokość można chwile „wytrzymać”. Napięcie mięśni jest wtedy o wiele większe co także wpływa na efektywność takiego treningu. Zaleca się wykonywać od 3 do nawet 5 serii tego ćwiczenia.