Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - uda, pośladki, biodrowy
Pomocnicze: 
Nogi - podudzie 


Wykonanie ćwiczenia:
Aby wykonać to ćwiczenie należy na początek położyć się na lewym boku. Lewą rękę prostujemy i wyciągamy wzdłuż ciała, głowę opieramy na ramieniu. Prawa ręka może nam posłużyć jako stabilizator przy utrzymywaniu równowagi.
W takiej pozycji prawą nogę należy położyć na piłce fitness równolegle do podłogi. Prawa noga utrzymywać będzie się na piłce tylko wtedy gdy napinać będziemy mięśnie nóg. Chodzi oczywiście o wewnętrzne mięśnie. Ruch, który wykonujemy polega na próbie zgniecenia piłki, nogą, która znajduje się na piłce. Ruch ten powinien być wykonywany w taki sposób, aby możliwe angażować mięśnie wewnętrzne uda.

Po kilkunastu ruchach można zmienić nogę i położyć się na drugi bok. Tak samo jak wcześniej powinniśmy próbować zgnieść piłkę. Jej budowa powoduje, że im mocniej próbujemy ją zgnieść, tym większy opór będzie stawiać, a więc zadanie to będzie o wiele trudniejsze do zrealizowania. Wraz z większym oporem mocniej pracować będą wewnętrzne mięśnie ud.