Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - skośne,
Plecy - dół,
Biodra i pośladki,
Nogi - uda, podudzie, łydki,
Core - rdzeń.

Przed wykonaniem ćwiczenia należy stanąć możliwie prosto, oraz wyprostować ramiona trzymając jednocześnie piłkę fitness przed sobą na wysokości swojej klatki piersiowej.


Z tej pozycji można zacząć wykonywać ćwiczenie. Jedną nogę należy wysunąć do przodu, i przygotować się do tak zwanego wyklęku. Cały czas przy tym powinno zachowywać się wyprostowane plecy, oraz ramiona. Po zejściu niżej wykonuje się skręty tułowia co dodatkowo angażuje jeszcze mięśnie skośne brzucha. Także podczas skrętów należy trzymać cały czas wyprostowane plecy i pamiętać o napięciu mięśni brzucha. Ramiona w których trzymana jest piłka powinny być cały czas wyprostowane w ten sposób trenuje się także mięśnie naramienne. Powrót do pozycji startowej powinien odbywać się powoli i maksymalnie płynnie.

Za każdym razem powinno się klękać na inną nogę co sprawia że ćwiczenie jest efektywniejsze. Liczba powtórzeń w dużej mierze zależy od kondycji ćwiczącego, ale nawet na początku treningów warto jest starać się utrzymywać liczbę ruchów na poziomie powyżej 10.