Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - udo
Pomocnicze: 
Nogi - pośladki, biodra

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie ma na celu przede wszystkim rozwój mięśni uda, a także kształtowanie całej sylwetki poprzez poprawę kondycji i wyglądu bioder i pośladków.
Przyjęcie pozycji startowej do tego ćwiczenia wymaga, aby ćwiczący stanął w lekkim rozkroku ze stopami rozstawionymi równo na szerokość bioder. W obu rękach należy trzymać ciężarki, które będą skierowane do wewnątrz. Ramiona należy ściągnąć w dół w kierunku tułowia. Łopatki powinny być cofnięte i także wyprostowane. Należy bardzo unikać wzruszania ramionami do góry w czasie wykonywania tego ćwiczenia. Po przejęciu pozycji wyjściowej można stopniowo przejść do kolejnych etapów ćwiczenia. Powolnym krokiem należy ustawić prawą nogę na stepie lub na ławeczce do ćwiczeń. W domowych warunkach mogą być one zastąpione przez niskie krzesło lub zwykłe schodki. Noga powinna znajdować się na stepie bardzo stabilnie.
Wchodząc na step tors należy trzymać w pozycji pionowej. Przy użyciu drugiej nogi należy się odepchnąć od podłoża, aby można było całkowicie wejść na step. Przy wejściu należy zwrócić uwagę na to, aby lewa stopa była umieszczona dokładnie w tym samym miejscu co prawa stopa. Następnie należy stopniowo przenosić ciężar wagi swojego ciała z lewej nogi na prawą. Należy także wykonać krok do tyłu i ułożyć lewą nogę na podłożu. Ciało lekko przechyli się do przodu w momencie schodzenia ze stepu, jednak trzeba mu na to pozwolić. Później należy przenieść ciężar swojego ciała na lewą nogę i zejść ze stepu, tym samym wracając do pozycji wyjściowej dla tego ćwiczenia.