Kategorie

Informacja

Promocje

Naramienne (barki)


Unoszenie hantli przed sobą

Unoszenie hantli przed sobą

Ćwiczenie jest zaliczane do grupy najbardziej podstawowych ćwiczeń, od których każdy ćwiczący powinien zacząć. Unoszenie hantli przed sobą pomaga rzeźbić przednie mięśnie naramienne, górne mięśnie klatki i w nieco mniejszym stopniu mięśnie pleców, w tym przede wszystkim czworoboczny mięsień grzbietu.
Czytaj dalej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Bardzo dobre i znane ćwiczenie, lecz często prowadzące do kontuzji. Ćwiczenie doskonale rozwija boczne aktony, lecz trzeba wykonywać go jak najdokładniej, aby uniknąć kontuzji. Najważniejszym jest przy podnoszeniu nie przekraczać łokciami linii barków.
Czytaj dalej
Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na stojąco

Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na stojąco

Popularne ćwiczenie, któro dzięki dużemu zasięgowi ruchu ciała daje bardzo dobre efekty.
Czytaj dalej
Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką

Wyciskanie hantli w pionie jedną ręką

Ćwiczenie jest alternatywą dla wyciskania sztangielek w pionie. Pracuje się tutaj przede wszystkim nad mięśniami naramiennymi, mięśniem czworobocznym pleców oraz nad tricepsem. W razie, kiedy ćwiczący uważa, że jedna strona ciała jest silniejsza niż druga zalecane jest wykonywanie tego ćwiczenia, aż do momentu, kiedy dysproporcja zostanie całkowicie zniwelowana.
Czytaj dalej
Wyciskanie hantli w pionie

Wyciskanie hantli w pionie

Ćwiczenie można wykonywać przy użyciu hantli, oraz ławeczki do ćwiczeń. Podczas tego ćwiczenia zaangażowane są głównie mięśnie naramienne – przednie aktony.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi zza głowy

Wyciskanie sztangi zza głowy

Dobre ćwiczenie na barki, lecz jest ono zaliczane to tzw. ćwiczeń kontuzjogennych. Jeśli nie mamy odpowiedniego stażu na siłowni, zalecane jest wyciskanie sztangi z przodu.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco

Bardzo dobre i znane ćwiczenie na przednie aktony mięśnie naramiennych. Ćwiczenie jednak nie należy do prostych i nie zaleca się go początkującym.
Czytaj dalej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco

Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój przednich aktonów mięśnie naramiennych, choć nie polecane początkującym kulturystom, gdyż jest dość kontuzjogenne.
Czytaj dalej
Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco

Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie na siedząco

Odmiana wyciskania hantli z przodu polegająca na pozycji stojącej.
Czytaj dalej
Rozciąganie linki wyciągu górnego poziomo w bok

Rozciąganie linki wyciągu górnego poziomo w bok

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozwijania mięśni naramiennych. Można je wykonywać na różnorodne sposoby, jeżeli będziemy robić je szybko i z małym obciążeniem to zadziała na ramiona, a jeżeli ciężar będzie większy to zadziała na naszą budowę.
Czytaj dalej
Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody na siedząco lub stojąco

Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody na siedząco lub stojąco

Ćwiczenie dobrze izolujące tylne aktony mięśni naramiennych, pozwalające na skupienie się na tychże mięśniach.
Czytaj dalej
Podciąganie linki wyciągu dolnego bokiem w górę

Podciąganie linki wyciągu dolnego bokiem w górę

Ćwiczenie zwiększające siłę i gibkość ramion, co pozwoli na sprawniejsze uprawianie sportów.
Czytaj dalej