Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy (dół i środek)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra), zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebne będą nam ławka, hantle. Na samym początku należy przyjąć odpowiednią pozycję startową. Musimy położyć się więc na ławeczce skośnej głową w dół pod kątem około 30-45 stopni. Nasze ramiona w tym momencie powinny być rozpostarte, lekko uginamy je w łokciach, a także trzymamy w pozycji prostopadłej do podłoża. Palce u dłoni powinny wylądować na sztangielkach, z kciukami wzniesionymi w górę. Ważną sprawą jest odpowiednie dokręcenie zacisków na gryfach, aby nie nabawić się kontuzji. Możemy przejść do fazy wyciskania. Bierzemy wdech, a potem wydychamy powoli powietrze w momencie, gdy unosimy oba hantle nad swoją głową, równomiernie. Ręce powinny być wtedy lekko ugięte w kolanach, gdy znajdziemy się już w szczytowej fazie wyciskania musimy uważać na to, aby hantle się ze sobą nie zetknęły. Dla lepszego efektu w szczytowej fazie możemy nasze ręce wraz z hantlami skrzyżować, wtedy mięśnie będą bardziej napięte. Potem możemy przejść do fazy zwalniania, a więc robimy wydech i bardzo wolno kierujemy dłonie wraz z hantlami do pozycji startowej. Musimy mieć nad takim opuszczaniem kontrolę, aby nie opadły nam one swobodnie, co może doprowadzić do kontuzji.