Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)
Ramię - ramienno - promieniowy

Wykonanie ćwiczenia:
Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu polega na złapaniu sztangi na szerokości swoich barków. Przy podnoszeniu ważne jest to, aby dłonie były skierowane wierzchnią stroną w kierunku ciała, jest to tzw. nachwyt. Z takim obciążeniem należy powoli wstać w lekkim rozkroku oraz wyprostować ręce. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” w pozycji leżącej rozpoczyna się od uginania ramion, w taki sposób, aby sztanga znajdowała się na wysokości górnej strefy klatki piersiowej ćwiczącego. Bardzo ważne jest także to, aby łokcie przylegały do tułowia. W końcowej fazie ćwiczenia ramiona muszą znajdować się w pozycji prostopadłej do podłogi. Na tym kończy się jedna seria ćwiczenia. Można zrobić sobie krótką przerwę i znowu powrócić do pozycji wyjściowej. Do wykonywania ćwiczenia najlepiej nadaje się sztanga z łamanym gryfem. Taka konstrukcja sztangi wywołuje zdecydowanie mniejszy nacisk na nadgarstki, które już i tak przy tym ćwiczeniu są mocno nadwerężone. Zaleca się, aby uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” w pozycji leżącej było wykonywane jako ostatnie ćwiczenie z serii ćwiczeń na biceps, gdyż z powodu bardzo dużego obciążenia mięśni ramiennych mogłoby nam uniemożliwić wykonywanie kolejnych ćwiczeń.