Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - dwugłowy (biceps)
Pomocnicze: 
Ramię - ramienny

Wykonanie ćwiczenia:
Podczas tego ćwiczenia można stać lub siedzieć do jego wykonywania potrzebujemy dwóch hantli. Łapiemy hantle podchwytem a więc wewnętrzna strona dłoni skierowana ku górze. Napinamy mięśnie i bierzemy wdech. Po uzyskaniu takiej pozycji można rozpocząć ćwiczenie. Polega ono na zginaniu rąk w łokciach i podnoszeniu hantli ku górze. Podnosimy hantle do wysokości barków. Podnoszenie warto wykonywać powoli spokojnie bez szarpania tak by mięśnie odpowiednio pracowały podczas każdego powtórzenia. Po podniesieniu do góry hantli na wysokość barków utrzymujemy przez chwilę taką pozycję po czym można rozpocząć powracanie do pozycji wyjściowej. Opuszczamy hantle równomiernie, powoli starając się przy tym napiąć mięśnie dwugłowe. Każdy ruch powinien być kontrolowany przez nasze mięśnie, gdyż wtedy ćwiczenie przynosi lepsze efekty. Nie można szarpać podrzucać hantli, gdyż to sprawia, że mięśnie nie będą się mogły dobrze rozbudować. Ćwiczenie więc warto wykonywać spokojne. Poza tym wykonywanie regularnie daje szanse na poprawę naszych bicepsów dzięki czemu mięśnie będą się lepiej prezentować a także będziemy mogli dźwigać większe ciężary.