Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Opieramy na nim swoje ramię, to które mamy zamiar ćwiczyć. Podczas ćwiczenia warto mieć usztywnione plecy stać w rozkroku i napiąć mięśnie brzucha dzięki temu praca ramienia będzie jeszcze lepsza. Po uzyskaniu odpowiedniej pozycji możemy zacząć nasze ćwiczenie. Ćwiczenie polega na płynnym spokojnym podnoszeniu hantla ku sobie. W czasie podnoszenia hantla wydychamy powietrze. Ćwiczenie powinno być wykonywane spokojne bez szarpania, każdy ruch wpływał na pracę mięśni, które w tym ćwiczeniu mają się trenować. Warto podczas ćwiczenia zwrócić uwagę na nadgarstek, by go nazbyt nie zginać najlepiej jeśli pozostałby on w jednej pozycji w czasie wykonywania uginania. Każde wznoszenie hantla ku sobie kontynuujemy aż do momentu całkowitego zgięcia łokcia. Po podniesieniu do maksymalnego stanu naszego przedramienia możemy rozpocząć powrót do pozycji startowej. Dokonujemy go powoli i spokojne również bez zbytniego szarpania. Prostujemy całkowicie nasze przedramię i rozpoczynamy po tym kolejne powtórzenie. Ćwiczenie powtarzamy w seriach po kilka powtórzeń każda. Wykonywane regularnie będzie zdecydowanie poprawiać siłę naszych mięśni.