Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - biceps
Pomocnicze: 
Ramię -  przedramię
Brzuch - górne, dolne, skośne
Naramienne - przednie aktony
Plecy - rdzeń

Wykonanie ćwiczenia:
Potrzebna jest nam piłka fitness i kawałek ściany. Rozpoczynając ćwiczenie ustawiamy się przodem do ściany piłkę opierając na wysokości klatki piersiowej. Następnie cofamy się lekko do tyłu ustawiając się pod kątem do ściany. Ręce opieramy na piłce zaciśniętymi piąstkami wewnętrzną stroną dłoni do góry. Wykonywanie ćwiczenia polega na toczeniu piłki po ścianie w dół prostując ręce w łokciach. Podczas toczenia piłki należy utrzymywać ciało w linii prostej lekko pochylając się do przodu nad piłkę. By zwiększyć nieco trudność ćwiczeń można odsunąć stopy dalej od ściany.
Toczenie piłki w dół i w górę powinno wykonywać się płynnie i spokojnie dociskając piłkę do ściany. Płynne regularne ruchy gwarantują nam, że ćwiczenie będzie wykonane prawidłowo a co z tym idzie nasze mięśnie będą odpowiednio pracować. Ćwiczenie można modyfikować tocząc piłkę obiema rękoma lub też na zmianę raz jedna raz drugą ręką. Pamiętać jednak należy, że to my staramy się piłkę docisnąć do ściany i to my musimy kontrolować każdy ruch. Dzięki kontroli nasze mięśnie będą pracować, dociskanie piłki do ściany powinno być odpowiednio mocne tak by piłka się nie wyślizgnęła.