Kategorie

Informacja

Promocje

Dwugłowy (biceps)


Uginanie ramienia z hantlem na „modlitewniku”

Uginanie ramienia z hantlem na „modlitewniku”

Podczas tego ćwiczenia pracuje nam miesień ramienny, biceps oraz nadgarstek. Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga hantla oraz modlitewnika. Jest to izolowane ćwiczenie, dzięki któremu nasz biceps dostanie największy wycisk.
Czytaj dalej
Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano

Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano

Od wielu już lat uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano to ćwiczenie niezwykle popularne. W czasie jego wykonywania ćwiczymy przede wszystkim mięsień ramienny oraz biceps. Ćwiczenie swoją popularność zawdzięcza łatwości wykonania a także bardzo dobremu działaniu na mięśnie. Wykonanie wymaga od nas jedynie ławeczki i hantla z odpowiednim obciążeniem.
Czytaj dalej
Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku” jedną ręką

Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku” jedną ręką

Praca nad bicepsami jest podczas treningu bardzo ważna dlatego też ludzie przywiązują bardzo dużą wagę do tych ćwiczeń, które gwarantują nam odpowiednią pracę bicepsów. Warto ćwiczyć osobno każdą rękę gdyż dzięki temu lepiej kontrolujemy ich rozwój. Taką możliwość daje nam uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku” jedną ręką. Jest to ćwiczenie bardzo wymagające jednak dające naprawdę dobre efekty w postaci coraz silniejszych bicepsów.
Czytaj dalej
Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku”

Uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku”

Liczba ćwiczeń, które wzmacniają nasze bicepsy jest bardzo duża. Dzięki temu każdy może wybrać dla siebie najbardziej odpowiednie ćwiczenie. Jednym z tych podczas, których ćwiczymy nasz biceps oraz mięsień ramienny jest uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku”. Ćwiczenie to jest bardzo podobne do ćwiczenia ze sztangą jednak jego skuteczność jest większa jednak również trudność wykonania także zdecydowanie wyższa.
Czytaj dalej
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” w pozycji leżącej

Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” w pozycji leżącej

Do prawidłowego wykonania ćwiczenia potrzebny jest gryf, oraz obciążenia. Ćwiczenie jest polecane jako końcowe ćwiczenie, służące wzrostowi bicepsu. Pozwala ono na skuteczne zwiększenie siły przedramion i mięśni dwugłowych. Należy rozpocząć od ćwiczeń z małym obciążeniem, a w miarę uzyskiwania silniejszych przedramion można stopniowo zwiększać ciężar obciążenia.
Czytaj dalej
Uginanie ramion z hantlami podchwytem

Uginanie ramion z hantlami podchwytem

Dzięki temu ćwiczeniu możemy pracować nad każdym bicepsem osobno z różnymi obciążeniami. taka praca jest znacznie skuteczniejsza dlatego tak chętnie po to ćwiczenie sięgają regularnie ćwiczący.
Czytaj dalej
Uginanie ramion linką wyciągu stojąc podchwytem

Uginanie ramion linką wyciągu stojąc podchwytem

Dzięki temu ćwiczeniu nasze bicepsy będą pracować wydajniej niż przy użyciu sztangi, gdyż nie będą one odpoczywać przy najwyższym punkcie.
Czytaj dalej
Naprzemienne uginanie ramion linką wyciągu stojąc podchwytem

Naprzemienne uginanie ramion linką wyciągu stojąc podchwytem

Jest to odmiana uginania ramion linką wyciągu stojąc podchwytem, w której uginamy ramiona osobno, przez co możemy dobierać sobie różne obciążenie i równoważyć różnice w wielkości bicepsów jeśli takowe posiadamy.
Czytaj dalej
Toczenie piłki

Toczenie piłki

Jest to ćwiczenie, które jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą ćwiczyć bicepsów poprzez zwykłe hantle. Jest ono dodatkowo na tyle ciekawym ćwiczeniem, że oprócz bicepsów wzmacniają się nam również mięśnie brzucha a także rdzeń i barki.
Czytaj dalej