Dwugłowy (biceps)

Podczas tego ćwiczenia pracuje nam miesień ramienny, biceps oraz nadgarstek. Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga hantla oraz modlitewnika. Jest to izolowane ćwiczenie, dzięki któremu nasz biceps dostanie największy wycisk.

Praca nad bicepsami jest podczas treningu bardzo ważna dlatego też ludzie przywiązują bardzo dużą wagę do tych ćwiczeń, które gwarantują nam odpowiednią pracę bicepsów. Warto ćwiczyć osobno każdą rękę gdyż dzięki temu lepiej kontrolujemy ich rozwój. Taką możliwość daje nam uginanie ramion linką wyciągu na „modlitewniku” jedną ręką. Jest to ćwiczenie bardzo wymagające jednak dające naprawdę dobre efekty w postaci coraz silniejszych bicepsów.

Do prawidłowego wykonania ćwiczenia potrzebny jest gryf, oraz obciążenia. Ćwiczenie jest polecane jako końcowe ćwiczenie, służące wzrostowi bicepsu. Pozwala ono na skuteczne zwiększenie siły przedramion i mięśni dwugłowych. Należy rozpocząć od ćwiczeń z małym obciążeniem, a w miarę uzyskiwania silniejszych przedramion można stopniowo zwiększać ciężar obciążenia.

Dzięki temu ćwiczeniu nasze bicepsy będą pracować wydajniej niż przy użyciu sztangi, gdyż nie będą one odpoczywać przy najwyższym punkcie.

Jest to ćwiczenie, które jest świetną alternatywą dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą ćwiczyć bicepsów poprzez zwykłe hantle. Jest ono dodatkowo na tyle ciekawym ćwiczeniem, że oprócz bicepsów wzmacniają się nam również mięśnie brzucha a także rdzeń i barki.