Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne brzucha

Wykonanie ćwiczenia:
Przystępując do wykonania ćwiczenia należy położyć się na plecach. Najbardziej wygodne będzie ułożenie się na macie do ćwiczeń. Może to być także zwykły koc lub ręcznik. W pozycji leżącej nogi należy trzymać wyprostowane. Ręce także powinny być trzymane prosto nad głową. Wykonywanie ćwiczenia polega na jednoczesnym unoszeniu nóg i rąk do góry. W czasie podnoszenia kończyny powinny pozostać wyprostowane i być skierowane na sufit. Osoby początkujące nie powinny się przejmować tym, że nogi nie mogą być całkowicie wyprostowane, z czasem dochodzi się do wprawy i także ta pozycja jest możliwa do osiągnięcia. Wykonanie ćwiczenia z lekko ugiętymi nogami właściwie nie ma wpływu na jego efektywność. Kolejnym krokiem przy wykonywaniu ćwiczenia jest unoszenie głowy, oraz ramion do góry. W czasie unoszenia mięśnie brzucha powinny być stale napięte. Nogi należy nachylić w kierunku głowy w taki sposób, aby niemalże stykały się ze wznoszonymi rękami. Kolejne powtórzenia wznoszenia ramion i nóg, oraz ich opadania powinny być płynne i miarowe. Kiedy osiągnie się maksymalny punkt uniesienia nóg i rąk należy wytrzymać przez kilka sekund. W czasie unoszenia głowa i barki powinny spoczywać na macie.