Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - mięśnie skośne
Pomocnicze: 
Brzuch - mięśnie proste
Nogi - biodrowy, krawiecki, lędźwiowy, napinacz powięzi szerokiej

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczynamy od uzyskania prawidłowej pozycji startowej. Przede wszystkim należy dobrać odpowiednie obciążenie zaczynając od lżejszego aby podczas ćwiczenia stosunkowo do swoich możliwości dodawać cięższe, ławkę do ćwiczeń należy ustawić pod kątem 20 stopni. Następnie nogami zaczepiamy się o oparcie i układamy w pozycji leżącej głową skierowaną ku podłodze. Zwróćmy teraz uwagę na kolana, to bardzo ważne aby nie były wyprostowane ale zgięte o 90 stopni. Wybrane przez nas obciążenie układamy wygodnie na klatce piersiowej, przytrzymując skrzyżowanymi rękoma, bądź może być trzymane za głową, wtedy oczywiście ręce będą o zgiętych łokciach. Sam przebieg ćwiczenia jest bardzo prosty, polega na podniesieniu i skręcie tułowia używając mięśni brzucha. Czynności te powinny być wykonywane spokojnie i dokładnie aż jedną stroną barków dotkniemy nogi znajdującej się przeciwlegle. Następny etap zaczynamy od razu po dotknięciu kolan, wtedy powinniśmy zacząć się opuszczać, nie róbmy tego szybko lecz nadal spokojnie i dokładnie. Utrzymujmy cały czas napięcie naszych mięśni, a kiedy opuścimy się już całkowicie należy powtórzyć poprzednie czynności wybierając inną stronę do skrętu. Całe ćwiczenie możemy powtarzać tyle razy ile mamy na to ochotę, pamiętajmy jednak o zachowaniu rozwagi podczas wybierania ciężaru oraz o spokoju podczas jego wykonywania.