Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - mięśnie proste
Pomocnicze: 
Brzuch - mięśnie skośne

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy wybrać optymalne dla nas obciążenie. Następnie kładziemy się na macie bądź też na ławce do ćwiczeń. Nogi w kolanach uginamy, a stopy trzymamy płasko na podłodze. Obciążenie natomiast kładziemy na brzuchu i przytrzymując je, nieznacznie podnosimy się na zgiętych rękach. W kolejnej fazie tego ćwiczenia musimy pamiętać o tym, że ręce powinny znajdować się blisko tułowia. Następnie, angażując mięśnie brzucha, unosimy się jak w przypadku tradycyjnego brzuszka. Kiedy barki osiągną wysokość kolan, przestajemy się podnosić. Na koniec zaczynamy wykonywać ruch opadający. Powracamy do pozycji startowej bardzo powoli, starając się ściśle kontrolować ten ruch.