Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
W ćwiczeniu wymagana jest ławeczka do ćwiczeń, oraz wyciąg dolny. Pierwszy krok tego ćwiczenia polega na przyjęciu pozycji siedzącej na ławce skośnej. Drążek z wyciągu należy złapać rękoma rozszerzonymi na szerokość nie większą niż szerokość ramion. Jest to tzw. chwyt górny. Najlepsza pozycja do wykonywania tego ćwiczenia to siedzenie na ławce w szerokim rozkroku. Faza wykonywania ćwiczenia w pozycji siedzącej polega na ciągnięciu drążka bezpośrednio nad głowę ćwiczącego. Przez cały czas należy trzymać ręce wyprostowane. Koniecznie trzeba także zwrócić uwagę na stabilną pozycję ułożenia łokci. W czasie wykonywania zgięcia łokcie przez cały czas powinny znajdować się w tym samym miejscu. Ramiona należy zginać tak, aby były one ułożone pod kątem prostym 90 stopni. Powrót do pozycji startowej oznacza powracanie z drążkiem ponad głowę ćwiczącego. Liczy się płynność ruchów, ponieważ tylko wolne wykonywanie tego ćwiczenia pozwala na maksymalne obciążenie mięśni i na możliwie jak największą skuteczność tego ćwiczenia.