Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Do ćwiczenia wymagana jest ławeczka oraz wyciąg dolny. W tym ćwiczeniu należy położyć się płasko na ławce, chwycić drążek za pomocą wąskiego chwytu, który pod żadnym pozorem nie powinien być szerszy niż wewnętrzna szerokość ramion ćwiczącego. Trzymając drążek w obu rękach należy je wyprostować i unieść ponad klatką piersiową, w taki sposób, aby były one położone prostopadle do podłogi. Zasadniczym etapem ćwiczenia jest zgięcie rąk, jednocześnie zachowując pozycję górnej części ramion, oraz zachowując pozycję łokci w czasie ich zginania. Drążek należy obniżać tak długo, aż w pewnej chwili będzie on w stanie niemalże dotknąć czoła ćwiczącego. Bardzo ważne jest dbanie o prawidłowy oddech. Należy wykonywać głębokie wdechy i wydechy. W fazie powrotu przy tym ćwiczeniu staramy się maksymalnie jak to tylko możliwe napiąć mięsień trójgłowy. Ciągle trzeba pamiętać o zachowaniu ramion we właściwej pozycji. W czasie opuszczania ramion trzeba pamiętać o wykonaniu głębokiego wydechu. W momencie, kiedy ręce będą się już znajdowały w pozycji startowej, należy spróbować pozostać w tej pozycji jeszcze przez kilka sekund, zanim wykonywać będziemy kolejne powtórzenie tego ćwiczenia. Ćwiczenie można wykonywać seriami. Pomiędzy każdą serią zalecana jest kilku minutowa przerwa.