Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - trójgłowy (triceps)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy, piersiowy mniejszy 
Naramienne - przednie aktony
Plecy - dźwigacz łopatki, najszerszy grzbietu, równoległoboczny


Wykonanie ćwiczenia:
Układamy się tyłem do ławki i oburącz chwytamy ją za krawędź. Uchwyt ten powinien być wąski. Ramiona w fazie startowej muszą być wyprostowane. Kiedy już znajdziemy się w pozycji wyjściowej należy powoli zacząć obniżać ciało w dół. Poprzez obniżanie ramion w łokciach sprowadzamy ciało mniej więcej do tej wysokości, w której barki spotkają się z łokciami. Następnie zaczynamy wznosić ciało do góry. Ciało powinno być cały czas napięte a plecy proste. Wdech robimy podczas rozpoczęcia ćwiczenia, wydech natomiast w trakcie wznoszenia ciała do góry.