Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - prostowniki grzbietu
Pomocnicze: 
Nogi - łonowy i pośladkowy

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wymaga ułożenia się na ławce twarzą skierowaną do dołu. Stopy powinny się opierać o blokadę nóg, w którą są wyposażone urządzenia do ćwiczeń. Biodra należy ułożyć na podpórce. Ćwiczący powinien skrzyżować ramiona na klatce piersiowej, zaś głowa powinna być trzymana w naturalnej pozycji, tak aby utworzyła ona jedną linię z kręgosłupem. W innej odmianie tego ćwiczenia ręce można ułożyć za głową, zaś łokcie powinny być wówczas szeroko rozprostowane. Po osiągnięciu pozycji startowej wykonuje się skłon w dół. Zginając się w tułowiu należy wykonać możliwie jak najgłębszy skłon. Im bardziej będzie on głęboki tym bardziej rozciągnięte będą nasze mięśnie grzbietu. Ponadto, im niżej uda się nam wykonać skłon tym w większym stopniu zaangażuje się do wysiłku mięśnie ud oraz mięśnie pośladów. Po osiągnięciu pozycji skłonu należy niezwłocznie próbować powrócić do pozycji startowej. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia wszelkie ruchy wykonywać płynnie, bez zatrzymywania się i zbyt zamaszystych ruchów. Podczas powolnego zginania się i prostowania mięśnie poddawane są najwyższemu wysiłkowi.