Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - prostowniki grzbietu
Pomocnicze: 
Nogi - łonowy, pośladkowy

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie wykorzystujące mięśnie pleców, a dokładnie prostowniki grzbietowe z użyciem wspomagających je mięśnie nóg.  
Rozpoczynamy od stania na stopach rozstawionych na szerokości ramion i nogach lekko ugiętych w kolanach. Następnie należy położyć sztangę na plecach, opierając ją o górne części mięśni czworobocznych grzbietu. Ważne jest aby trzymana sztanga była obiema rękoma w nachwycie ułożonymi na szerokość naszych ramion. Podobnie jak w ćwiczeniu z nogami prostymi, należy odchylić głowę do tyłu, również w tym wypadku uważając na odpowiedni kąt ponieważ nierozważność grozi nam ciężkimi konsekwencjami zdrowotnymi. Klatka piersiowa musi być wypięta, łopatki ściągnięte do siebie, natomiast plecy w centralnej ich części, tak jak w poprzednim ćwiczeniu należy próbować unieść jak najwyżej. Wygięcie pleców możemy kontrolować utrzymując po prostu napięcie na nich.
Z otrzymanej pozycji początkowej zginamy tułów wykonując skłon. W odróżnieniu do podobnego ćwiczenia w tym wypadku nogi powinny być cały czas ugięte w kolanach. Następnym etapem ćwiczenia jest zginanie się, w taki sposób, że aż klatka piersiowa znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. Pamiętajmy jednak o łopatkach, które należy trzymać cały czas ściągnięte do siebie oraz dół pleców i mięśnie brzucha należy trzymać w napięciu, nie doprowadzając do zaokrąglenia się pleców. Gdy już otrzymamy końcową pozycję ćwiczeniową należy pomalutku wracać do początkowej postawy. Nie róbmy zatrzymań ani sprawdzianów wytrzymałości, nie spieszmy się ale dokładnie wykonujmy krok po kroku. Po prostu spokojnie zacznijmy się wyprostowywać rozluźniając wszystkie napięte mięśnie.