Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - najszerszy grzbietu, podgrzebieniowy, obły mniejszy, obły większy
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps) 

Wykonanie ćwiczenia:
Do jego wykonania potrzebny jest atlas, drążek oraz wyciąg górny.
Składa się z trzech etapów. Pierwsza jest pozycja startowa, która pozwala na wygodny siad na ławeczce obok wyciągu. Należy chwycić za drążek wyciągu górnego trzymając dłonie równolegle. Jest to tak zwany chwyt naturalny.
Przechodząc do drugiego etapu, chwytamy drążek i ściągamy go do klatki piersiowej utrzymując jednocześnie wyprostowane barki poprzez ściągnięcie do siebie łopatek. Ważne by łokcie były skierowane na dół a nasza broda do góry. Należy rozszerzyć klatkę piersiową i wygiąć się lekko do tyłu, prowadząc łokcie blisko ciała.
Ostatnia faza pozwala na zwolnienie ćwiczenia. Drążek należy podciągnąć do klaki piersiowej i napiąć mięśnie pleców. Całą pozycje utrzymać na sekundę. Następnie należy wolno opuszczać linkę aby powrócić do pierwszej pozycji. Należy robić to wolno, wówczas mięśnie grzbietu się prawidłowo rozciągają.