Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Plecy - prostowniki grzbietu
Pomocnicze: 
Nogi - pośladkowy

Wykonanie ćwiczenia:
W pierwszej kolejności powinniśmy stanąć tak, aby nogi były rozstawione tak szeroko jak nasze ramiona bądź też niewiele bardziej. Natomiast palce stóp powinny być skierowane nieco na zewnątrz. Następnie uginamy lekko nogi bądź też pozostawiamy je w pozycji wyprostowanej. Następnie zginamy się w pół i chwytamy sztangę w nachwycie. Następnie prostujemy plecy i staramy się ściągać łopatki do siebie. Podnosimy sztangę do góry poprzez wyprostowanie tułowia i rąk. Uważajmy, aby nie odchylać się w tym momencie do przodu. Na końcu spokojnie i powoli odłóż sztangę poprzez zgięcie w tułowiu, z zachowaniem prostych pleców.