Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Nogi - łydki, piszczele
Pomocnicze: 
Brzuch - skosne, proste 

Wykonanie ćwiczenia:
Piłkę ustawiamy przy ścianie, mniej więcej na wysokości naszych bioder, potem opieramy się o piłkę, następnie cofając się stopami ustawiamy się mniej więcej pod kątem prostym do samej ściany. Ciało należy utrzymywać w pozycji wyprostowanej. Piłkę należy cały czas przytrzymywać dłońmi w taki sposób, aby nie „uciekła”. Jeśli ustawimy się już w taki sposób, możemy przystąpić do wykonywania ćwiczenia. Stając cały czas na palcach staramy się wgnieść piłkę w ścianę. Pracują wtedy głównie łydki, ale angażuje się też i inne partie naszego ciała. Im wyżej będziemy się podnosić tym wyżej powinna przemieszczać się także piłka.
Po wspięciu się na palce na maksymalną wysokość wskazane jest wytrzymanie przez chwilę w tej pozycji. Jest to moment w którym łydki napinają się najmocniej. W ćwiczeniach nóg wykonywać powinno się zdecydowanie więcej powtórzeń, niż w przypadku, gdy chodzi o inne partie mięśni. Wskazana jest nawet liczba około 20 powtórzeń. Ćwiczenie należy wykonywać w wygodnym obuwiu posiadającym przyczepne podeszwy, lub na boso. Podłoże i ściana powinny być stabilne. Nasze ruchy powinny być płynne i kontrolowane.