Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Plecy - podgrzebieniowy
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony, tylne aktony
Plecy - czworoboczny, dźwigacz łopatki
Ramię - ramienny, trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Do wymachu zza głowy należy użyć nieco dłuższej linki. Długość jest tutaj istotna ponieważ pomaga to odpowiednio się ustawić. Ustawiamy się tyłem do atlasu w lekkim rozkroku, oraz delikatnie ugiętymi nogami. Linkę łapiemy jedną ręką w nachwycie nad głową tak abyśmy poczuli delikatny opór. Ręce trzymamy lekko ugięte w łokciach natomiast przeguby w dłoni w pozycji neutralnej. Ćwiczenie wykonujemy w pewnej odległości od samego wyciągu, pochylając się nieznacznie. Cały czas jednak powinno się utrzymywać proste plecy. Wygięcie ich w łuk jest tak jak w wielu innych ćwiczeniach niewskazane z uwagi na ryzyko kontuzji, oraz oczywiście wypaczanie samego ruchu do tego stopnia, że zaangażowanie mięśni ramion może być dosyć zminimalizowane. Ruch który wykonujemy przypominać może rzut piłką. Głównym mięśniem, który jest tutaj zaangażowany jest oczywiści triceps. Istnieją dwa podstawowe warianty wykonywania tego ćwiczenia. Pierwszym z nich jest oczywiście korzystanie z dwóch linek i trzymanie rąk osobno. Jest to zdecydowanie trudniejsze, ale o wiele lepiej pozwala trenować mięśnie tricepsów. W przypadku złączenia dłoni ruch staje się łatwiejszy. W obu przypadkach nie powinno się wykonywać ruchu łokciami, które cały czas powinny być utrzymywane nieruchomo równolegle do podłoża. Ruch który jest wykonywany przypomina wyciskanie sztangi łamanej także podczas treningów na triceps, aby zwiększyć efektywność tego ćwiczenia można podczas opuszczania starać się maksymalnie spowolnić ruch. W ten sposób ciężarki nie będą opuszczane z wykorzystaniem samej siły grawitacji, ale ich opuszczenie angażować będzie mięśnie naramienne, a zwłaszcza tricepsy.