Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra), zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny dół i środek
Ramię - trógłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Mając do dyspozycji atlas, ławeczkę do ćwiczeń, oraz wyciąg górny i dolny można sobie pozwolić na wykonywanie tego ćwiczenia. Ze względu na dość rozbudowane wymagania sprzętowe zazwyczaj jest to ćwiczenie wykonywane na siłowniach. Istnieje kila różnych modeli wykonywania tego ćwiczenia. Można je wykonać na siedząco, na płaskim podłożu, na piłce do ćwiczeń, lub na stojąco. Różnica pomiędzy poszczególnymi wariacjami tego ćwiczenia polega przede wszystkim na różnym kącie pod jakim angażuje się mięśnie naramienne oraz triceps.
W pozycji siedzącej ławka powinna być ustawiona na środku stacji wyciągowej, w stałej odległości od każdego z wyciągów. Można podnieść oparcie nieco do góry, aby tym samym można było zwiększyć stabilność pleców. Wykonując to ćwiczenie na piłce fitness w dużej mierze zaangażowane są mięśnie głębokie rdzenia. Wykonując głęboki wydech należy wyciskać drążki wyciągu w górę. Ruch musi być płynny i jednostajny. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzeba będzie utrzymywać właściwą postawę ciała. Plecy muszą być wyprostowane, brzuch napięty, łopatki ściągnięte razem. W momencie, kiedy ręce znajdą się nad głową ćwiczącego kończy się już faza wykonywania tego ćwiczenia i przechodzi się stopniowo do powrotu do pozycji startowej.