Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Plecy - czworoboczny

Wykonanie ćwiczenia: 
Dla prawidłowego wykonania ćwiczenia potrzebny jest następujący sprzęt do ćwiczeń: hantle oraz ławeczka do ćwiczeń. Unoszenie hantli bokiem w górę - w pozycji siedzącej można wykonywać jednocześnie dwoma ramionami lub też tylko jedną ręką. Przy wykonywaniu ćwiczenia tylko jedną ręką należy złapać się wolną ręką za ławeczkę. Rękę wraz z hantelkami należy unosić kolistym ruchem w bok i w górę. Po wykonaniu jednej serii dla jednej ręki trzeba przełożyć hantle do drugiej i powtórzyć całą serię ćwiczeń. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona mogą być ułożone w dwóch odmiennych pozycjach. Pierwsza opcja przewiduje, że ręce są delikatnie zgięte w łokciach. Z drugiej opcji wynika, że łokcie będą zgięte pod kątem 90 stopni, zaś hantle trzymane w dłoniach będą trzymane ku sobie. Przyjmując pozycję startową należy usiąść na krawędzi ławki i lekko wychylić się do przodu. Tor powinien się znajdować na udach, zaś stopy należy wysunąć do przodu poza linię kolan. Hantle należy złapać pod udami, ręce należy mieć lekko ugięte w łokciach i opuszczone w dół. Łopatki powinny być ściągnięte a plecy wyprostowane. Ważne aby w czasie wykonywania ćwiczenia pracowały jedynie barki i ramiona. Tułów powinien pozostać nieruchomy.