Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Plecy - czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy
Ramię - trójgłowy (triceps), ramienny

Wykonanie ćwiczenia: 
Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji startowej z lekko ugiętymi kolanami. Chwytamy sztangę nachwytem. Łokcie powinny znajdować się dość blisko siebie. W tym momencie należy skoncentrować się na prawidłowej postawie, ściągnąć łopatki, wyprostować plecy, napiąć mięśnie. Klatkę piersiowa należy lekko wypiąć do przodu. Podczas ćwiczenia nie wolno balansować ciałem. Następnie podnosimy powoli sztangę do góry wzdłuż tułowia. Przyciągamy sztangę do brody a łokcie powinny znaleźć się na wysokości barków. Pamiętajmy o łokciach, aby w żadnym wypadku nie przekraczały one linii barków. W tym momencie można zatrzymać na chwile sztangę po czym robimy wdech i wracamy do pozycji startowej poprzez powolne opuszczanie sztangi w dół.