Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - boczne aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy, zębaty przedni
Naramienne - przednie aktony
Plecy - czworoboczny, obły mniejszy, podgrzebieniowy
Ramię - ramienny, trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia: 
Najpierw powinniśmy stanąć ze stopami ustawionymi na szerokość ramion. Nasze nogi powinny być nieznacznie ugięte, a my powinniśmy chwycić za uchwyty w nachwycie. Łopatki ściągamy, kręgosłup prostujemy, a klatkę piersiową nieco wypychamy ku przodowi. Usztywniamy mięśnie brzucha. Podczas wydechu prowadzimy powoli ręce ku górze, wzdłuż naszego ciała. W fazie powrotu wykonujemy natomiast wdech.