Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Naramienne - przednie aktony
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy, zębaty przedni
Naramienne - boczne aktony
Plecy - czworoboczny
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Na początku musimy stanąć z nogami na szerokości ramion pamiętając także o koniecznie wyprostowanych plecach. Napinamy następnie mięśnie głębokie rdzenia, dzięki czemu usztywniamy plecy. Przeguby naszych dłoni utrzymujemy w niezgiętej pozycji, prosto. Unikamy wyginania w łuk dolnej części pleców, a podczas wykonywania ćwiczenia pracujemy tylko za pomocą ramion oraz barków. Następnie wykonujemy wydech i wyciskamy hantle pionowo do góry. Podczas wyciskania w górę obracamy hantle – w dolnej fazie nasze dłonie powinny trzymać sztangielki w podchwycie, a w fazie górnej w nadchwycie. Na koniec przystąp do fazy opuszczania. Wykonaj wdech i opuść hantle w dół, obracając je z nadchwytu w podchwyt.