Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy (środek i dół)
Pomocnicze: 
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra)
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczący powinien usiąść na ławce treningowej, w taki sposób, aby jego plecy płasko przylegały do płaszczyzny ławki. Należy złapać uchwyt i skierować ramiona prostopadle do tułowia, zaś ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Obciążniki powinny być dobrane na miarę możliwości ćwiczącego. Przez cały okres wykonywania ćwiczenia plecy muszą leżeć prosto na ławce. Drążek należy wyciskać aż do momentu, kiedy ramiona będą całkowicie rozprostowane. Podczas tej czynności należy wykonać wydech. Koordynacja ruchów w czasie ćwiczenia, oraz prawidłowego oddychania ma zasadnicze znaczenie, jeżeli chodzi o skuteczność wykonywania wyciskania rąk na atlasie w pozycji siedzącej. Faza opuszczania rozpocznie się kilka chwil po osiągnięciu szczytowej pozycji ramion. Następnie należy ramiona stopniowo opuszczać w dół, w tym samym czasie wykonywać głęboki wdech. Zawsze trzeba zwrócić uwagę, na to aby drążki znajdowały się jakieś 2-3 cm nad ziemią.