Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy 
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczący powinien się położyć na ławce treningowej w taki sposób, aby plecy płasko przylegały do powierzchni ławki. Uchwyt linek należy złapać do obu rąk, zaś ramiona trzeba będzie ułożyć prostopadle do tułowia. Ręce należy zgiąć w łokciach pod kątem 90 stopni. Szczególnie należy zwrócić uwagę na właściwy dobór obciążenia. Za duże obciążenie może grozić ryzykiem pojawienia się kontuzji. W czasie całego ćwiczenia należy zwrócić baczną uwagę na to, aby zachowana była prawidłowa postawa ciała. Plecy stale muszą przylegać do ławki. Linki powinny być wyciskane, aż do chwili, kiedy osiągnie się pełen wprost ramion, który powinien być wykonany jednocześnie z wdechem. Jest to bardzo istotne, aby ruchy ramion były skoordynowane z prawidłowym wpuszczaniem i wypuszczaniem powietrza. Osiągnięcie pozycji szczytowej skłania ćwiczącego do pozostania w niej przez kilka sekund, po czym powinno nastąpić bardzo powolne opuszczanie ramion, przy jednoczesnym wykonywaniu wdechu powietrza. Trzeba zwrócić uwagę na to, aby linki nie były opuszczone aż do samego końca, należy je utrzymywać w odległości około dwóch lub trzech centymetrów, co pozwoli na utrzymanie stałego napięcia mięśni.