Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy (góra, dół i środek)
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony
Ramię - trójgłowy (triceps)

Wstęp:
Warunkiem podstawowym do wykonywania tego ćwiczenia jest wykonanie solidnej rozgrzewki. Brak właściwego przygotowania może oznaczać znacznie wyższe ryzyko pojawienia się kontuzji i różnego typu złamań, oraz zwichnięć kości, a także nadwerężenia mięśni.

Wykonanie ćwiczenia:
Przystępując do wykonania ćwiczenia należy położyć się na skośnej ławce do ćwiczeń na plecach, głową skierowaną w dół. Ważne jest, aby plecy przez cały czas wykonywania ćwiczenia przylegały płasko do ławki. Nogi warto wsadzić w podpory zabezpieczające, aby uniknąć możliwego zsunięcia się z ławki. Hantleki należy złapać w dłonie i ułożyć ramiona prostopadle do tułowia. Ramiona powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Ciężar obciążenia powinien być dobrany na miarę swoich możliwości. Hantle należy podnosić, aż do chwili, kiedy będziemy w pozycji pełnego wyprostu ramion. W tym samym momencie dobrze byłoby wykonać wdech. Jest to szczególnie ważne, aby skoordynować ruchy ramion i właściwe oddychanie. Chwilę po osiągnięciu maksymalnego wyprostowania ramion można powoli zacząć opuszczać sztangę, wydychając przy tym powietrze. Hantle można opuszczać do klatki piersiowej nie będzie to powodowało ucisku stawu barkowego.