Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony 

Wykonanie ćwiczenia:
Na samym początku musimy przyjąć pozycję startową, a więc siadamy wygodnie na atlasie. Najważniejsze w tej fazie jest to, aby wyregulować odpowiednio siedzisko oraz oparcie. Musimy także mieć na uwadze pozycję naszych ramion, a więc powinny być one rozpostarte, a także muszą znajdować się pod kątem prostym w stosunku do torsu. Plecy muszą być wtedy wyprostowane, a głowy w żadnym wypadku nie można pochylać w dół. Wtedy łapiemy obiema rękoma za uchwyty linek, a także pamiętamy o tym, aby umiejscowić ławkę dokładnie pomiędzy bloczkami linek. Przechodzimy tym samym do fazy wyciskania, gdzie bierzemy głęboki wdech. Równomiernie staramy się ciągnąć linki do siebie po odpowiednim łuku, dla zwiększenia efektów ćwiczenia w szczytowej fazie tego wyciskania możemy zatrzymać dłonie przy sobie na około 1-2 sekundy. Jeżeli nie jesteśmy w stanie zbliżyć do siebie dłoni, to jedynym rozwiązaniem w takim przypadku będzie zmniejszenie obciążenie, aż w końcu uda nam się wykonać ten krok. Nie powinniśmy w tej fazie wykonywać żadnych ruchów tułowiem, a nasze plecy cały czas powinny być oparte o oparcie. Przejść następnie można do fazy zwalniania, gdzie powoli wydychamy powietrze, a także puszczamy pod kontrolą linki do pozycji startowej, tak aby nie nabawić się przy tym kontuzji.