Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy 
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Do wykonywania tego ćwiczenia potrzebne będą nam ławka, atlas oraz wyciąg dolny.  
Musimy rozpocząć od przybrania odpowiedniej pozycji startowej, a więc kładziemy się wygodnie na ławeczce skośnej z głową pochyloną w dół pod kątem około 30-45 stopni. Pamiętać należy o tym, że ramiona powinny być wtedy rozpostarte, lekko ugięte w kolanach, a także w pozycji prostopadłej do podłoża. Palce kierujemy na uchwyty linek, z jednej i drugiej strony, skierowane muszą być one do siebie. Ławka w danym momencie musi być dokładnie umiejscowiona pomiędzy bloczkami linek. Przejść można w takiej sytuacji do fazy wyciskania, robimy więc wdech i powoli wydychamy powietrze podczas skierowania linek równocześnie z obu stron po łuku nad swoją głowę. Ręce powinny być w danym momencie maksymalnie ugięte, a my musimy postarać się, aby w szczytowej fazie nasze dłonie nie obiły się o siebie. Jeżeli skrzyżujemy dłonie nad głową w szczytowej fazie tego wyciskania, to jeszcze bardziej napniemy nasze mięśnie, co da nam pełniejsze efekty końcowe. Jeżeli nie jesteśmy jednak w stanie zbliżyć dłoni do siebie, to możemy pomyśleć oczywiście o zmniejszeniu obciążenia. Następnie przechodzimy swobodnie do fazy zwalniania, gdzie wraz z wydychanym powietrzem kierujemy linki do pozycji startowej, jednak pod czujną naszą kontrolą, bez większej swobody w zwalnianiu.