Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Pomocnicze: 
Naramienne - przednie aktony

Wykonanie ćwiczenia:
Do wykonywania tego ćwiczenia będzie potrzebny nam atlas. Na początku musimy przyjąć odpowiednią pozycję startową.
Siadamy wygodnie na maszynie, powinniśmy zwrócić uwagę na regulację siedziska i oparcia, tak aby było nam jak najbardziej wygodnie. Ramiona podczas wykonywania tego typu ćwiczeń muszą być rozpostarte pod kątem prostym w stosunku do naszego torsu. Oczywiście nie możemy także zapomnieć o prostych plecach, a także o tym, aby nie pochylać przypadkiem głowy w dół. Następnie chwytamy dłońmi za uchwyty maszyny z jednej i drugiej strony, przechodząc tym samym do fazy wyciskania. Przed rozpoczęciem tej fazy robimy głęboki wdech, co wzmocni pracę naszych zaangażowanych mięśni. Musimy wtedy równomiernie zbliżać dłonie do siebie po odpowiednim łuku, a w szczytowej fazie tej czynności powinniśmy utrzymać daną pozycję przez około 1-2 sekundy, aby nasze mięśnie były wtedy jak najbardziej natężone. Musimy pamiętać o tym, że podczas wykonywania tej czynności nie możemy wykonywać ruchów tułowiem, a plecy cały czas muszą być oparte o oparcie. Gdy nie jesteśmy w stanie zbliżyć do siebie dłoni, możemy w każdej chwili zmniejszyć obciążenie, aż nam się w końcu uda to zrobić. Następnie przechodzimy do fazy zwalniania, a więc gdy już złączymy ze sobą dłonie, wypuszczamy powietrze i bardzo wolno wracamy pod kontrolą do pozycji startowej, nie możemy puścić swobodnie uchwytów, bo z naszego ćwiczenia nic nie wyjdzie.