Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Pozycja startowa polega na ustawieniu się przed maszyną z wyciągiem gdzie łapiemy drążek z liną wyciągu nachwytem, wewnętrzna część dłoni skierowana do dołu. Łokcie powinny w czasie ćwiczenia przylegać do naszego tułowia by to właśnie przedramiona przede wszystkim pracowały. Po uzyskaniu pozycji startowej można rozpocząć ćwiczenie, które polega na uginaniu rąk w łokciach i podnoszenie przez to linki wyciągu dolnego. Uginanie kontynuujemy do pełnego napięcia bicepsów, gdy drążek znajdzie się gdzieś na wysokości barków. W tej pozycji staramy się przez chwile wytrzymać po czym można rozpocząć powrót do pozycji wyjściowej. Każdy ruch wykonujemy płynnie dość spokojnie jednak nie powolnie. Nie szarpiemy w czasie ćwiczenia, by nie narazić się na zerwanie mięśni. Zwracamy uwagę na to by to mięśnie przedramion przede wszystkim pracowały. Dlatego nasze łokcie staramy się trzymać blisko tułowia. Dzięki temu nie będziemy szarpać a to przedramiona będą dźwigać obciążenia. Powrót do pozycji startowej kontynuujemy aż do całkowitego wyprostowania przedramion po czym możemy rozpocząć kolejne powtórzenie. Ćwiczenie powtarzamy odpowiednią ilość razy w kilku seriach.