Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)

Wykonanie ćwiczenia:
Wykonywanie tego ćwiczenia wymaga od nas wyciągu dolnego oraz ławeczki i modlitewnika. Jego wykonywanie nie jest trudne jednak dość wymagające dla naszych mięśni. O to jednak przede wszystkim chodzi. Ćwiczenie to ma zaletę w postaci modlitewnika, który stabilizuje nasze ręce i to przede wszystkim bicepsy w tym ćwiczeniu pracują. W pozycji startowej ustawiamy modlitewnik naprzeciwko wyciągu dolnego. My zaś siadamy na ławeczce za modlitewnikiem. Opieramy na modlitewniku swoje ramiona i łapiemy nachwytem ( wewnętrzna strona dłoni skierowana do dołu) drążek wyciągu. Z tej pozycji rozpoczyna się wykonywanie tego ćwiczenia. Wdychając powietrze powinniśmy zacząć zginać nasze ramiona co sprawi, że ciągnąć będziemy linę wyciągu. Zginamy do pełnego zgięcia naszych łokci po czym spinając mięsnie bicepsów staramy się wytrzymać w takiej pozycji przez pewną chwilę. W tym czasie lina wyciągu znajduje się na wysokości naszych barków. Po uzyskaniu tej pozycji możemy zacząć znów prostować ręce. Prostujemy je aż do pozycji startowej po czym możemy rozpocząć kolejne powtórzenie. Każde powtórzenie wykonujemy spokojne pod pełną kontrolą naszych mięśni. Ruchy płynne, powolne w których pracują przedramiona. Wykonujemy ćwiczenie ustaloną ilość razy. Istotną sprawą jest również odpowiednie dobranie obciążenia, by nie doznać żadnego urazu.