Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - dwugłowy (biceps)
Pomocnicze: 
Ramię - ramienny

Wykonanie ćwiczenia:
Przed wykonaniem ćwiczenia stajemy przed wyciągiem w szerokim rozkroku łapiemy drążek z przyczepioną linką. Przed tym staramy się dobrać najbardziej odpowiednie dla nas obciążenia. Łapiemy drążek podchwytem, a więc wewnętrzna strona naszych dłoni skierowana jest ku górze. Ćwiczenie rozpoczynamy po ustawieniu się w odpowiedniej pozycji. Rozpoczynając ćwiczenie powinniśmy mieć wyprostowane plecy i ramiona. Rozpoczynamy ćwiczenie poprzez uginanie ramion a co za tym idzie pociągamy drążek do góry. W czasie zginania nasze łokcie powinny przylegać do tułowia. Powinniśmy kontrolować każdy ruch w taki sposób, by poruszały się jedynie przedramiona. Wznoszenie drążka kontynuujemy do momentu jak znajdzie się on na wysokości naszych barków. Po uzyskaniu tej pozycji staramy się ją utrzymać przez pewną chwilę. Po tej chwili zaczynamy wolny powrót do pozycji wyjściowej a więc opuszczamy nasze przedramiona, które się prostują. Także przy opuszczaniu pamiętamy by pracowały jedynie nasze przedramiona. W czasie ćwiczenia nie szarpiemy by nie doznać urazu Ćwiczenie powtarzamy w seriach po kilka powtórzeń w każdej. Ćwiczenie regularne sprawi, że nasze bicepsy staną się znacznie mocniejsze.