Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)
Ramię - ramienno - promieniowy

Wykonanie ćwiczenia:
Wykonywanie ćwiczenia rozpoczynamy od ustawienia modlitewnika przez wyciągiem. Siadamy na modlitewniku po czym opieramy rękę która ma być ćwiczona na podkładce. Do ręki bierzemy drążek z zaczepioną linką wyciągu. W Pozycji wyjściowej linkę mamy na wysokości naszego ramienia a nasz łokieć jest zgięty. Po uzyskaniu takiej pozycji można rozpocząć ćwiczenie. Polega ono na spokojnym opuszczaniu ręki z linką aż do momentu całkowitego wyprostowania przedramienia. W czasie tej czynności wdychamy powietrze. Następnie po wyprostowaniu ręki zaczynamy wracać do pozycji wyjściowej zginając ręką w łokciu do momentu aż linka na nowo znajdzie się przy naszym ramieniu. By osiągnąć pełne napięcie bicepsa i jego lepszą pracę należy się starać by mały palec ręki znajdował się wyżej niż kciuk. W momencie dociągnięcia linki do ramienia ściskamy biceps i na chwile przytrzymujemy taką pozycję po czym zaczynamy opuszczać ręką na nowo do jej wyprostowania. Ćwiczenie powtarzamy ustaloną ilość razy w kilku seriach. Można ćwiczyć na zmianę każdą odpowiednio dobierając do każdej ręki obciążenia. Warto wykonywać to ćwiczenie regularnie gdyż znacznie podnosi ono skuteczność pracy nad naszymi bicepsami i znacząco je wzmacnia.