Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - ramienny
Pomocnicze: 
Ramię - dwugłowy (biceps)
Ramię - ramienno - promieniowy

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna się od ustawienia się w odpowiedniej pozycji. Siadamy na modlitewniku i opieramy na nim swoje przedramiona następnie łapiemy za drążek z linką. W pozycji startowej nasze ramiona są wyprostowane. Po ustawieniu odpowiednie pozycji zaczynamy ćwiczenie. Polega ono na zginaniu rąk w łokciach i ciągnięciu w ten sposób linki wyciągu z obciążeniem. Gdy całkowicie zegniemy swoje łokcie powinniśmy w takiej pozycji wytrzymać przez chwilę ściskając bicepsy. Po takiej chwili można zacząć powracać do pozycji wyjściowej czyli prostych ramion opartych na podkładce. W czasie zginania wydychamy powietrze. Wciągamy je podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy powoli bez szarpania linką. Każde spokojne powtórzenie gwarantuje nam lepszą pracę naszych mięśni a co za tym idzie lepsze efekty naszego treningu. Poza tym spokojne wykonywanie ćwiczenia nie naraża nas na kontuzję i nadciągnięcie czy też zerwanie mięśni. Ćwiczenie powtarzamy w seriach każda seria po kilka zaplanowanych razy. Regularne solidne wykonywanie tego ćwiczenie wzmocni znacząco nasze bicepsy i sprawi, że łatwiej będzie dźwigać duże ciężary.