Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Ramię - dwugłowy (biceps)
Pomocnicze: 
Ramię - ramienny

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw powinniśmy stanąć pomiędzy dwoma wyciągami dolnymi bądź też maszyną z dwoma wyciągami. Następnie łapiemy obie linki wyciągu podchwytem, pamiętając ciągle o wyprostowanej sylwetce. W kolejnej fazie tego ćwiczenia podciągamy jedną rękę, a następnie, kiedy jedna ręka podciąga linkę, druga powinna być wyprostowana. W momencie, kiedy jedna linka znajduje się na poziomie ramion, staramy się wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund. Następnie rozpoczynamy powolne i stopniowe opuszczanie. Kiedy jedno ramię jest wyprostowane, wtedy przystępujemy do zginania drugiego. Warto zaznaczyć, że w tym ćwiczeniu powinno pracować tylko przedramię, natomiast reszta ciała powinna być ustabilizowana.