Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne brzucha
Nogi - biodrowy, krawiecki, lędźwiowy, łonowy, napinacz powięzi szerokiej

Wykonanie ćwiczenia:
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy właściwie przygotować wyciąg. Chodzi tutaj o zamontowanie do wyciągu linek, którymi można przywiązać kostki. Kiedy już nogi będą właściwie połączone z wyciągiem należy się położyć na podłodze w pozycji z wyprostowanymi stopami. Równie dobrze można się także położyć na macie, ławeczce treningowej lub na zwykłym kocu czy ręczniku. Ręce powinny być umieszczone za głową. Jeżeli do wykonania ćwiczenie wykorzystuje się ławeczkę treningową to należy się złapać jej krawędzi. Przy leżeniu na płaskiej powierzchni można się przytrzymać jakiejkolwiek stabilnej rzeczy np. drabinek. Nogi podnosi się mocno do góry, do momentu aż osiągnie się maksymalne zgięcie nóg w biodrach. W takiej pozycji zaczynamy dopiero podnoszenie pośladów. Jednocześnie należy nadal uginać nogi w stronę naszej głowy. Końcowa faza ćwiczenia zostaje osiągnięta, kiedy dolna część pleców nie dotyka podłoża. Podobnie, jak przy każdym innym ćwiczeniu z opuszczaniem nóg lub tułowia cały proces opuszczania powinien być powolny i miarowy. Trzeba unikać gwałtownych ruchów. W czasie całego ćwiczenia mięśnie muszą być napięte, zaś nogi przez cały czas trzeba trzymać wyprostowane.