Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - mięśnie proste 
Pomocnicze: 
Brzuch - mięśnie skośne
Nogi - biodrowy, krawiecki, lędźwiowy, łonowy, napinacz powięzi szerokiej

Wykonanie ćwiczenia:
Dzięki temu w dość krótkim czasie można osiągnąć widoczne efekty w zakresie kształtowania swojej sylwetki i swojej postawy. Zanim przystąpi się do wykonywania ćwiczenia konieczne jest zamontowanie linek, przeznaczonych do kostek do wyciągu dolnego. Następnie za pomocą linek należy przypiąć swoje kostki, położyć się w pozycji wyprostowanej na podłodze, równie dobrze może to być mata do ćwiczeń lub też ławeczka treningowa. Ułożenie musi być takie, aby stopy wskazywały stos z wyciągiem. Ręce należy ułożyć za głową. W przypadku kiedy do ćwiczenia wykorzystuje się ławeczkę, to najlepiej jest złapać się krawędzi tej ławki. W pozycji leżącej na podłodze lub na macie można złapać się jakiejkolwiek stabilnej rzeczy, np. drabinek, czy też nawet kostek osoby towarzyszącej. Wykonując ćwiczenie należy zginać kolana i ciągnąć je w kierunku głowy. W tym czasie trzeba będzie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha. Kiedy już kolana znajdą się na wysokości bioder można wznosić do góry pośladki, zaś ruch kolan w kierunku głowy powinien być wykonywany nieustannie. Końcowa faza tego ćwiczenia jest osiągnięta wówczas, kiedy dolna część pleców nie dotyka podłoża, zaś kolana praktycznie stykają się z głową ćwiczącego.v