Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne brzucha

Wykonanie ćwiczenia:
Przy każdym ćwiczeniu z wyciągiem najważniejsze jest prawidłowe dobranie ciężaru, zwłaszcza podczas ćwiczeń mięśni przy rdzeniu kręgowym należy zacząć od wartości stosunkowo niskich z biegiem czasu odpowiednio go zwiększając. Kiedy już ustaliliśmy odpowiedni ciężar parcia wyciągu chwytamy drążek nad głową, ważne jest aby nadgarstki były na wysokości naszych uszu, i klękamy na wcześniej przygotowanej macie twarzą do wyciągu. Kolejnym etapem ćwiczenia jest zgięcie mięśni brzucha i pociągnięcie wyciągu niżej, ale uwaga, nie mamy używać mięśni ramion, a pracować mięśniami z okolic rdzenia tak jak to odbywa się w przypadku robienia brzuszków. W momencie uzyskania najniższej pozycji spróbujmy wytrzymać tak przez kilka chwil. Poczujmy jak napinają się nasze mięśnie, a kiedy zechcemy wrócić do początkowej pozycji, po prostu pozwólmy aby wyciąg zrobił to za nas. Delikatnie poddawajmy się jego sile, a w celu dodatkowego zwiększenia efektywność tego ćwiczenia procesu wyprostowywania możemy używać mięśni brzucha, tzn. napiąć je aby stawiać dodatkowy opór.