Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha
Pomocnicze: 
Brzuch - skośne brzucha 

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw siadamy na piłce gimnastycznej, koniecznie tyłem do wyciągu dolnego. Następnie łapiemy linkę wyciągu i siadamy na piłce gimnastycznej. Powoli oddalamy nogi od piłki gimnastycznej. Musimy opuszczać się na niej do chwili, gdy będziemy dotykali jej dolną partią naszych pleców. Następnie układamy linki wyciągu przy głowie, nad naszymi uszami. Kolejnym krokiem jest takie wyciągnięcie pleców, aby całe przylegały do piłki. W kolejnej fazie napinamy mięśnie naszego brzucha i bierzemy wdech. Staraj się dosięgnąć łokciami ud, a podczas podnoszenia się wydychaj powietrze i napinaj mocno mięśnie brzucha.