Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste dolne
Nogi - uda, posladkowy, biodrowy
Plecy - rdzeń
Pomocnicze: 
Nogi - podudzie 
Brzuch - skośne brzucha 


Wykonanie ćwiczenia:
Na początku powinniśmy ustawić się w pozycji Plie wywodzącej się z baletu. Chodzi o szeroki rozstaw nóg z piętami skierowanymi do środka. Po takim ustawieniu możemy podjąć się wykonywania ćwiczenia.
Polega ono na przenoszeniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Początkowo można wykonać ćwiczenie bez piłki by ustabilizować przenoszenie ciężaru. Po chwili można dołączyć piłkę, którą umieszczamy przed sobą. Podczas przenoszenia ciężaru ciała na lewą nogę toczymy piłkę lewą ręką w kierunku przenoszonego ciężaru ciała. I analogicznie w przypadku prawej nogi piłka toczona jest prawą ręką.
|
Ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie w odpowiednim tempie, spokojnym dzięki czemu wszystkie partie mięśni będą odpowiednio pracować a co za tym idzie będą mogły się rozwijać. Ćwiczenie powinno się wykonywać regularnie w miarę możliwości w kilku sesjach po 2-3 minuty każda sesja. Bardzo ważne jest również to, by w czasie ćwiczenia kontrolować każdy ruch i utrzymywać równowagę. Chodzi o to, by nie tracić pozycji, która podczas tego ćwiczenia jest bardzo ważna, gdyż wpływa na nasze mięśnie.