Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Nogi - czworogłowy, krawiecki, smukły uda, biodrowy, pośladkowy
Plecy - rdzeń
Brzuch - prosty dół

Wykonanie ćwiczenia:
Ćwiczenie można wykonywać w trzech pozycjach.
W pozycji pierwszej najpierw powinniśmy usiąść na piłce gimnastycznej w rozkroku, a nasze stopy powinny być skierowane do tyłu. Kolana natomiast powinny być skierowane w stronę podłoża. Plecy oczywiście powinny być proste, a brzuch koniecznie wciągnięty. Następnie napinamy mięśnie wewnętrzne ud, po czym rozluźniamy je z powrotem. Nasze dłonie możemy oprzeć na udach.
W drugiej pozycji powinniśmy najpierw położyć się na podłożu z nogami zgiętymi w kolanach i opartymi na całych stopach. Następnie powinniśmy włożyć piłkę gimnastyczną pomiędzy nasze uda, po czym ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Kolejnym etapem w tej pozycji jest napięcie mięśni wewnętrznych ud, po czym rozluźniamy owe mięśnie.
W trzeciej pozycji pierwszym krokiem w tym ćwiczeniu jest również położenie się na podłożu, jednakże tym razem po położeniu się podnosimy wyprostowane nogi ku górze. Pomiędzy nogami umieszczamy piłkę gimnastyczną na poziomie kostek. Ręce, podobnie jak w poprzednich wersjach, układamy wzdłuż naszego tułowia. Następnie napinamy wewnętrzną partię ud, po czym rozluźniamy.