Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Brzuch - proste dół
Nogi - uda, pośladkowy, biodrowy
Plecy - rdzeń, najszerszy

Wykonanie ćwiczenia: 
Najpierw musimy usiąść na piłce, a nasze plecy powinny być wyprostowane. Natomiast nasze dłonie powinny spocząć na kolanach. Wykonujemy kilka kroków w przód, przez co powinniśmy oderwać biodra oraz plecy od piłki gimnastycznej. W tym momencie z piłka gimnastyczną powinna stykać się wyłącznie barki oraz szyja. Natomiast tułów powinien być w pozycji równoległej względem podłogi. Warto zaznaczyć, że nasza głowa również powinna w tym czasie znajdować się an piłce gimnastycznej. Koniec kości ogonowej powinien unosić się ku górze, przy czym mięśnie brzucha stale powinny pracować. W tym momencie znajdujemy się w pozycji mostka.
Ręce powinny się one spuścić po bokach piłki gimnastycznej, będą one pełniły funkcję stabilizującą podczas wykonywania ruchu. W kolejnej fazie tego ćwiczenia wykonujemy wdech, a na wydech siadamy na podłodze poprzez ugięcie nóg w kolanach. Uwaga – nie odrywamy barków i głowy od piłki! Unikajmy także wyginania pleców, skupmy się raczej na pracy mięśni pośladkowych oraz zepnijmy mięśnie brzucha. Pamiętajmy także o tym, aby utrzymywać kolana dokładnie nad kostkami – to nie kolana mają wykonywać ruch, tylko pośladki oraz biodra.