Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Ramiona - triceps, przedramię
Klatka piersiowa - piersiowy większy
Brzuch - proste brzucha 
Plecy - rdzeń 

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw bierzemy hantle i siadamy na piłce. Powoli przestawiamy stopy ku przodowi, aż górna partia pleców będzie wraz z barkami i głową spoczywała na piłce. Kolana oraz stopy rozstawiamy na szerokość naszych bioder, pamiętając przy tym, że kolana powinny znajdować się w jednej linii nad stopami.
Następnie napinamy mięśnie pośladków oraz brzucha w taki sposób, aby ciało utworzyło od kolan po głowę linię prostą. Warto również zwrócić uwagę na to, aby stopy były stabilnie ułożone i aby ciężar był równomiernie rozłożony. Łokcie natomiast powinniśmy ustawić tak, aby znajdowały się poniżej partii lędźwiowej kręgosłupa.
Następnie wydychamy powietrze i wyciskamy wyprostowane ręce w górę i usztywniamy tułów. W ostatniej fazie, będącej fazą opuszczania, wykonujemy najpierw wdech i niezbyt szybko opuszczamy ręce z hantlami do pozycji startowej.