Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - skośne brzucha 
Plecy - rdzeń
Pomocnicze: 
Brzuch - proste brzucha 
Plecy - dźwigacz łopatki, czworoboczny,

Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw układamy się na prawym boku na piłce – opieramy się na niej w miejscu bioder. Aby jak najlepiej utrzymać równowagę, powinniśmy oprzeć stopy na jakimś stabilnym przedmiocie. Układamy stopy naprzemiennie w taki sposób, aby lewa noga znajdowała się przed prawą. Natomiast ręce ułóż tak jak do podstawowych brzuszków na macie. Następnie zadbaj o to, aby Twój kręgosłup był wyprostowany i napnij mięśnie brzucha. W kolejnej fazie tego ćwiczenia unosimy tułów i wracamy do pozycji wyjściowej. W tym czasie kurczymy lewą stronę w talii i próbujemy skierować głowę do ściany. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, podczas unoszenia postaraj się wytrzymać sekundę w pozycji uniesionej. Następnie wracamy do pozycji startowej i wykonujemy całą serię powtórzeń.