Mięśnie zaangażowane podczas wykonywania tego ćwiczenia:
Główne:
Brzuch - proste brzucha dół
Pomocnicze: 
Brzuch - proste brzucha góra, skośne brzucha 
Plecy - rdzeń
Nogi - pośladkowy, biodrowy


Wykonanie ćwiczenia:
Najpierw kładziemy się na plecach ustawiając piłkę gimnastyczną między kostkami nóg. Pamiętajmy o tym, że nogi powinny być w tym momencie zgięte w kolanach. Stopy natomiast opieramy na podłodze. W kolejnym etapie tego ćwiczenia podpieramy się łokciami i staramy się unieść barki oraz klatkę piersiową.
Następnie prostujemy nogi w kolanach i wykonujemy wdech przyciągając kolana do klatki piersiowej. Natomiast podczas wydechu powracamy do pozycji pierwotnej, czyli prostujemy nogi.